Czy nietrzymanie moczu minie po ciąży?

Tak, dość często NTM ustępuje samoistnie, kiedy ciało i mięśnie wracają do formy po porodzie.

Jednak nie dzieje się tak zawsze. Dlatego warto zastosować wskazówki z naszego poradnika dotyczące dobrych nawyków na dłużej, a także wspomóc się terapią – bo leczenie inkontynencji po porodzie trwa stosunkowo krótko, a skutecznie rozwiązany problem może zniknąć na całe życie.

Ciało potrzebuje czasu

Po okresie ciąży każdej kobiecie należy się odpoczynek, odpowiednia pielęgnacja i opieka. Teoretycznie to wiemy, a jednak w praktyce często nie dajemy sobie prawa do wypoczynku. Patrzymy na nasze odbicie w lustrze i zadajemy sobie pytania: „Jak szybko moje ciało wróci do formy?”, „Kiedy mój brzuch odzyska kształt, który lubię?”. Co więcej, często dochodzą do tego pytania typu: „Dlaczego jeszcze nie posprzątałam mieszkania?”.

Jak zadbać o dno miednicy w połogu?

Połóg jest ogromnie ważny dla zdrowia kobiety, także w długofalowej perspektywie.

Dlatego przez około 6 tygodni, choć okres ten jest indywidualny dla każdej z nas, szczególnie zatroszcz się o wypoczynek i regenerację. Staraj się wykorzystywać na sen momenty, w których twoje dziecko śpi – zamykaj oczy i relaksuj się choćby przez kilka minut. Każda chwila odpoczynku sprzyja twojemu zdrowiu.

Postaraj się też nauczyć świadomie oddychać. Głęboki i spokojny oddech sprzyja zdrowiu twojego pęcherza (bo prawidłowe oddychanie to współdziałanie dna miednicy i przepony, a przepona wpływa na ciśnienie śródbrzuszne, ważne dla trzymania moczu). Jednocześnie ćwiczenia oddechowe wyciszają, zmniejszają podatność na stres i zmęczenie, co jest bezcenne w okresie połogu.

KARMIENIE DOBRE DLA MIEDNICY.

Najlepiej karmić dziecko w pozycji leżącej bokiem. Staraj się unikać pozycji, w której twoje mięśnie w jamie brzusznej się napinają. Jeżeli karmisz dziecko w pozycji siedzącej, usiądź prosto, nie nachylaj się do dziecka, a przystaw je do piersi, układając np. na poduszce (pomocne może być ułożenie jednej nogi na pufie lub stołeczku).

Co możesz zrobić dla siebie i swoich mięśni dna miednicy?

• zmień codzienne, szkodliwe nawyki zgodnie z zaleceniami naszego poradnika,
• odpoczywaj przez minimum 6 tygodni – w idealnych warunkach kobieta powinna skupić się na karmieniu dziecka i powrocie do sił, bo to pozwala jej organizmowi na regenerację,
• powstrzymaj się od intensywnych ćwiczeń,
• śmiało proś o pomoc – teraz najważniejsze jest twoje zdrowie i powrót do sił, niezbędny do opieki nad dzieckiem,
• karm dziecko w ergonomicznej pozycji, wspierającej mięśnie dna miednicy – bez garbienia i obciążania brzucha, nie noś poporodowych pasów uciskowych – uciskają, nie pozwalając mięśniom naturalnie pracować i wzmocnić się,
• przyjmuj prawidłową pozycję ciała, szczególnie przy noszeniu dziecka – nie wypinaj brzucha, nie pochylaj się, lecz napnij pośladki i wyciągnij się do góry, aktywnie wykorzystując mięśnie poprzeczne brzucha,
• przyjmij prawidłową pozycję przy podnoszeniu dziecka – pracuj siłą nóg, a nie pleców,
• odpowiednio wstawaj z łóżka, czyli w pozycji leżenia bokiem Jeśli poród obdył się z naderwaniem lub nacięciem krocza, wstawaj z pozycji kolanowej – czyli obróć się na bok, następnie przyjmij pozycję na kolanach i rękach (jak do ćwiczenia kocich grzbietów), a dopiero zestaw po kolei nogi z łóżka i wstań odpychając się na rękach,
• unikaj siedzenia, spędzaj czas w pozycji leżącej i stojącej,
• nie używaj „poduszek z dziurką” – być może przez chwilę będą wybawieniem, ale na dłuższą metę szkodzą.

UWAŻAJ NA „PODUSZKI Z DZIURKĄ”

Dostępne na rynku „poduszki z dziurką” czy „poduszki poporodowe” są bardzo niekorzystne w okresie połogu. W czasie ich stosowania twoje dno miednicy pod wpływem grawitacji wpada w otwór w poduszce, jest zasysane w dół, a tym samym się obniża (co nie sprzyja trzymaniu moczu). Taka poduszka zaburza też krążenie krwi w obrębie krocza i zwiększa obrzęk.

Seni Lady Slim Mini kup teraz

Seni Lady Slim Normal kup teraz

Seni Lady Slim Extra kup teraz