pobierz bezpłatny e-book
Kontynent Kobiet
Sposoby na wyciszenie pęcherza nadreaktywnego

Sposoby na wyciszenie pęcherza nadreaktywnego

Problem pęcherza nadreaktywnego zawiera w sobie cztery podstawowe komponenty: częstomocz, parcia naglące, naglące nietrzymanie moczu, nykturia.

Problem pęcherza nadreaktywnego zawiera w sobie cztery podstawowe komponenty:

  1. Częstomocz - czyli wielokrotne wizyty w toalecie z oddawaniem niewielkich ilości moczu.
  2. Parcia naglące - bolesne skurcze i uczucie silnego parcia na pęcherz moczowy.
  3. Naglące nietrzymanie moczu.
  4. Nykturia - konieczność wstawania w nocy do toalety.

szerzej było to opisane w artykule [poprzedni artykuł]

Najlepsze efekty terapeutyczne są możliwe do osiągnięcia we współpracy lekarza i fizjoterapeuty uroginekologicznego, wykorzystując różnorodne formy leczenia farmakologicznego, terapii manualnej, elektrostymulacji, reedukacji mięśni dna miednicy z nauką relaksacji i biofeedbackiem. Leczenie zachowawcze obejmuje również naukę prawidłowych nawyków w toalecie. 

Wiele skutecznych i prostych sposobów możesz wypróbować również samodzielnie w domu. Przeanalizuj poszczególne z nich, spróbuj małymi krokami wprowadzać je w życie i ciesz się zmniejszaniem dokuczliwych objawów nadreaktywnego pęcherza.

  1. Taktyka odwlekania

    Polega na tym, aby spróbować dodać sobie kolejnych obowiązków czy wykonywać dodatkowe czynności tak by odwrócić uwagę od chęci odwiedzenia toalety.
  2. Napinanie mięśni zwieraczy i innych mięśni dna miednicy

    Pęcherz zna to z końcowej fazy oddawania moczu, wówczas mięśnie dna miednicy sygnalizują zakończenie mikcji, na co mięsień wypieracz pęcherza reaguje rozkurczem. Warto wykorzystać ten odruch w celu wyciszania pęcherza.
  3. Rozluźnienie i głębokie oddechy

    Rozluźnij na chwilę całe ciało: oddychaj głęboko biorąc wdech nosem i wydychając powietrze ustami, rozluźnij po kolei poszczególne mięśnie i twarz, pogłaszcz delikatnie pęcherz moczowy. Stosuj techniki relaksacyjne dla całego ciała, które pomagają wyciszyć pęcherz, takie jak np.: trening autogenny Schultza lub Jacobsona, masaż shiatsu czy masaż klasyczny.
  4. Uspokajanie pęcherza rozmową

    Jest jednym z elementów treningu behawioralnego. Spróbuj skupić uwagę na pęcherzu moczowym i porozmawiaj z nim ze spokojem i pozytywnym nastawieniem. Możesz mówić na głos lub myślach.
  5. Taktyka odwrócenie uwagi

    W chwili w której czujesz bolesne parcie na mocz skoncentruj się na swoim najbliższym otoczeniu, wymieniaj po kolei przedmioty, które Cię otaczają, przypomnij sobie sceny z ulubionego filmu, policz od 100 do 0. Wypowiadaj zdania w języku obcym, zrób cokolwiek co odwróci Twoją uwagę od parcia na pęcherz.
  6. Napięcie mięśni przywodzicieli

    Mięśnie przywodziciele znajdują się po wewnętrznych stronach ud. Przyciśnij udo do uda krzyżując nogi lub ściśnij kolana. Przekonaj się, że nawet tak proste rzeczy również działają! 
  7. Triki dietetyczne

    Wypijaj większą ilości płynów. Codziennie powinniśmy wypijać płyny w ilości ok. 0,33 x kilogram masy ciała. Najlepiej by była to woda lub herbaty ziołowe. Jeżeli pijemy niewystarczająco, mocz jest za bardzo zagęszczony i dodatkowo podrażnia pęcherz. Możesz korzystać z aplikacji by kontrolować poziom wypijanych płynów. Najlepiej, jeśli kolor moczu jest jasno słomkowy. Unikaj w diecie napojów typu cola, napoje gazowane, sok grejpfrutowy, czarna herbata, kawa w nadmiarze i alkohol. Wszystkie te napoje zawierają składniki podrażniające receptory w pęcherzu. Powinny być spożywane w minimalnych ilościach i dla przyjemności, a nie by zaspakajać pragnienie. Spożywaj pokarmy wyciszających pęcherz. Najlepiej sprawdzają się pestki dyni I suszona żurawiną. Unikaj gruszek i grejpfrutów.
  8. Zredukuj stresu do minimum - 

    Jeżeli tylko jest taka możliwość, staraj się za wszelką cenę zminimalizować codzienne sytuacje stresowe. Praktykuj uważność, medytację.
  9. Poznawaj swoje ciało - 

    Spróbuj zaobserwować sytuacje, które wywołują u Ciebie parcie na mocz. Sprawdź na ile są to sytuacje powtarzalne i w przyszłości spróbuj ich unikać - jeśli to możliwe. 

Jeśli jesteś jeszcze na początku leczenia i zdarzają Ci się parcia mokre, podczas których nie kontrolujesz mimowolnych wycieków moczu zainwestuj w dobrą ochronę. Strach przed przemoczeniem bielizny – i tym samym znalezienie się w kłopotliwej sytuacji - mocno pobudza pęcherz. Warto więc stosować specjalne chłonne wkładki Seni Lady o rozmiarze dobranym odpowiednio do Twoich potrzeb. Sukcesy we wprowadzanych nawykach możesz monitorować prowadząc dzienniczek mikcji. Twój pęcherz funkcjonuje dobrze, jeśli liczba wizyt w toalecie mieści się w granicach 6-8 w tym 1x w nocy. Objętość jednej porcji moczu waha się od 300 do 550 ml, oddajesz łącznie pomiędzy 1,5 do 2 litrów moczu na dobę a różnica między płynami przyjętymi i wydalonymi wynosi +/- 500ml.